ما به دلیل شیوع ویروس کرونا در دوران سختی زندگی می کنیم.این چالش ها می توانند از نظر جسمی و روحی بر ما تأثیر بگذارند.این امر تهیه وعده های غذایی را به یک چالش ویژه تبدیل می کند.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند شما و خانواده شما را از نظر جسمی و روحی حمایت کند:

تمام تلاش خود را برای خوردن وعده های غذایی مغذی انجام دهید، مانند غذاهای غنی از میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل. این غذاها می توانند به سلامت بدن و ذهن شما در دوره های پراسترس کمک کنند.

داشتن برنامه و برنامه های روزمره می تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما کمک کند تا در زمین خود باقی بمانید.

این در مورد وعده های غذایی نیز صدق می کند! سعی کنید در وعده های غذایی منظم غذا بخورید و از میان وعده در این میان خودداری کنید.

اگر در خانه با افراد دیگر اقامت دارید، سعی کنید هر روز حداقل یک وعده غذایی را با هم بخورید.

این می تواند به کاهش احساس انزوا کمک کند، و به شما کمک می کند با دیگران ارتباط برقرار کنید و استرس را کاهش دهید.

ممنوعیت غذاهای اضطراب آور

غذاهایی را که می توانند اضطراب را افزایش دهند مانند قند، کافئین و الکل کاهش دهید.لذت بردن از خوراکی های کوچک مهم است، اما از زیاده روی در مصرف غذا خودداری کنید.

سعی کنید مصرف بیش از حد قند، کافئین و الکل را محدود کنید. استفاده بیش از حد می تواند منجر به افزایش اضطراب یا کندی شود.

خرید مطمئن مواد غذایی

درحین قرنطینه ویروس کرونا در هنگام خرید از سوپرمارکت، با ماسک صورت می توانید حتی در هنگام خرید مواد غذایی به کاهش سرعت ویروس کرونا کمک کنید.

با پیروی از چند دستورالعمل اساسی، می توانید با خیال راحت و کارآمد خرید کنید و از خود و دیگران محافظت کنید.

نکته اصلی این است که از قبل برنامه ریزی کنید،میزان تماس خود را با ویروس محدود کنید و فقط آنچه را که نیاز دارید خریداری کنید.

نکات اساسی را دنبال کنید:

با تفکر و برنامه ریزی قبلی عمل کنید تا وقت خود را در فروشگاه محدود کنید.

برای وعده های غذایی و میان وعده ها برای یک یا چند هفته برنامه ریزی کنید. انعطاف پذیر باشید در صورتی که کالایی به طور موقت موجود نیست، ممکن است یک جایگزین وجود داشته باشد.

انتخاب غذاهایی با ماندگاری بالا

غذاهای سالم را که ماندگاری بیشتری دارند در لیست خرید خود قرار دهید.

این اقلام می تواند شامل هویج، شلغم، سیب زمینی، چغندر، پیاز، کدو، کلم، سیب، خربزه، پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیمو و همچنین میوه ها و سبزیجات منجمد باشد.

با فرستادن فقط یک عضو خانواده برای خرید، میزان مواجهه را محدود کنید. در صورت امکان اعضای اضافی را به همراه نداشته باشید.

هنگام خرید از روکش و یا ماسک پارچه ای استفاده کنید

همچنین، در بسیاری از فروشگاه ها ایستگاه های نظافت برای سالم سازی سبد خرید و دستهای شما وجود دارد. در صورت موجود بودن از آنها استفاده کنید.

فراموش نکنید که پس از خارج شدن از فروشگاه و پس از کنار گذاشتن مواد غذایی، دستان خود را بشویید.

در زمان خرید از سایر خریداران و کارکنان فروشگاه های مواد غذایی فاصله قانونی داشته باشید و فقط آنچه را که قصد خرید دارید لمس کنید.

برای تمیز کردن محصولات از صابون، شوینده و ضد عفونی کننده ها استفاده نکنید.آنها می توانند وارد غذا شوند و خوردن آن را ناامن کنند.

غذای سالم برای کل خانواده

دستورالعملهای فاصله اجتماعی و یادگیری مجازی به معنای تغییرات بزرگ در روال خانواده است و این ممکن است

شامل نحوه تغذیه خانواده شما باشد.غذای خوب نه تنها برای بدن بلکه برای مغز نیز سوخت مهمی است.

این به ویژه در مورد کودکان کوچکتر و در سنین مدرسه صدق می کند.

تهیه یک صبحانه، ناهار و شام سالم هر روز ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما برداشتن یک مرحله از آن و تمرکز بر پیشرفت می تواند کمک کند.

برنامه غذایی سالم برای کمک به خانواده:

در صورت امکان، ساعاتی را برای کارهای خانه تنظیم کنید، از جمله وعده های غذایی و میان وعده ها، زمان فعالیت بدنی، مدرسه، اوقات فراغت و اوقات خواب منظم.سعی کنید قبل از مراجعه به فروشگاه مواد غذایی، وعده های غذایی و میان وعده های خود را تنظیم کنید.

این به شما کمک می کند سفرهای خود را محدود کنید ضمن اینکه مطمئن شوید غذاهای مناسب خود و خانواده برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل را دارید.اطمینان حاصل کنید که میان وعده های سالم و جذاب مانند یک کاسه میوه یا هویج در دسترس و قابل مشاهده است.

از میان وعده های غنی از مواد مغذی مانند میوه های خشک و آجیل، پنیر، تخم مرغ آب پز، ماست، سبزیجات خرد شده تهیه کنید.

بچه ها را در برنامه ریزی و پخت و پز غذا همراه و مسئولیت پذیر کنید.

مشارکت کودکان در کارهای ساده مانند خواندن دستور العمل ها، اندازه گیری و یادگیری میوه ها و سبزیجات… این می تواند بخشی از “یادگیری از راه دور” آنها در خواندن، ریاضیات و علوم باشد!شیر یا آب میل کنید و از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید.سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید تا الگویی برای تغذیه سالم باشید.

شیردهی در دوران کرونا

شیردهی یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی کودک در دراز مدت انجام دهید.

به این دلیل که بهترین منبع تغذیه برای بیشتر نوزادان است. با این حال، استفاده از احتیاط هنگام شیردهی به کودکان در هنگام شیوع ویروس کرونا نیز مهم است.

انجام چند مرحله احتیاطی، مشابه مراحل توصیه شده

برای کاهش قرار گرفتن در معرض شخصی ویروس کرونا، می تواند به سلامتی کودک شما هنگام شیردهی کمک کند.

اگر احساس بیماری دارید در خانه بمانید

دستورالعملهای فاصله اجتماعی را رعایت کنید و برای محافظت از اطرافیانتان از ماسک صورت استفاده کنید.دستان خود را بشویید و مرتباً آنها را تمیز کنید.

تا زمانی که کالا یا کالا توسط فروشنده به شما تحویل داده نشود، آن را لمس نکنید.الزامات بازار را در کیف های چندبار استفاده بررسی کنید.

اگر اجازه داده شده است، آنها را بین هر سفر برای خرید بشویید.با رعایت موارد بالا می توانید سهم مهمی در جلوگیری از انتشار این ویروس و کنترل شرایط در محیط زندگی خود داشته باشید.

2 دیدگاه برای “سلامت جسمی و روحی با تغذیه سالم”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *